成功体験のふりかえり 3.やったこと

今回はやったこと。やったことというのはダイエットで実践したことの紹介です。みなさんに合うかは分かりませんが、僕には合いました。

3.やったこと

実践したことは
・低炭水化物ダイエット
・ながらの筋トレ
この２つです。

低炭水化物はよくテレビで見たりしますよね。アレです。炭水化物の摂取量を減らすダイエットです。詳しくは調べてみてください。

毎日の食事のメニューはこんなんです。
1.朝食: バナナ
2.昼食: そばと惣菜
3.夕食: おかずのみか、おかずと豆腐

夕食に飲みに行くこともありますが、炭水化物はなるべくとらないようにしていました。閉めのお茶漬けやラーメンなどは一切禁止。また肉類は、なるべく脂身が少ない、レバーや砂肝を食べるようにしていました。

週末、なるべく炭水化物を食べないようにしていましたが、家族は普通に食べるし、家族のメニュー選びに迷惑をかけたくないので、炭水化物を食べることはよくありました。結果、週末には体重が増える傾向になりました。

週末や家でも炭水化物が少ない蕎麦をなるべく食べるようにしています。よく買うのが、「流水麺」や「冷凍そば」です。手間かけずに、蕎麦を食べられて楽です。

次にながらの筋トレですが、これは、家ではテレビを観ながら筋トレをしていました。腕立て伏せや腹筋です。筋肉が増えると、脂肪が燃焼され易くなり体重が減り易くなるそうです。数は多くなくて、1セット10回程度で家にいるときに気づいたときにいつでもやるようにしていました。

毎日、1セットはやろうと思っていましたが、それ以上に厳しいルールは設定しませんでした。


やったことをまとめると、
・低炭水化物ダイエット( 1.朝食: バナナ、2.昼食: そばと惣菜、3.夕食: おかずのみか、おかずと豆腐 )
・ながらの筋トレ(テレビ観ながら、腕立て伏せや腹筋)
でした。

これを毎日やりながら、体重を毎日管理していました。次のエントリーではその点をご報告します。